Bouger ne devrait jamais être compliqué!

Vous pensez qu’avoir une vie active au quotidien est utopique? Tonus! peut vous montrer que ça ne l’est pas!

On travaille avec vous afin de cibler les moments d’action optimaux dans votre horaire, et on s’adapte à l’environnement qui vous plaît. Que ce soit 10 minutes ou 1 heure d’exercice, dans votre salon, en montagne ou dans le parc de votre quartier… On s’occupe de rendre le tout efficace et adapté à votre réalité.

Voici Cible à domicile!

C’est quoi

Cible! à domicile?

On vous accompagne, peu importe votre condition de santé

Maladies cardiovasculaires, diabète, hypertension, obésité, blessures importantes… On a l’expertise et l’expérience pour vous accompagner dans votre mise en action, et ce, même si votre condition de santé est complexe. Si vous avez des questions, n’hésitez pas à communiquer directement avec nous!

Notre promesse

On trouvera chaussure à votre pied!

Détrompez-vous, cette chaussure n’est pas nécessairement la conventionnelle espadrille!

C’est peut-être plutôt une palme de natation, un patin à roues alignées, un soulier à crampons, un chausson de danse, un patin à glace, une botte de randonnée… Des idées d’activités, on en a à la tonne!

Voir nos services à domicile

À chacun

son plan d’action!

Intégrer l’activité physique à son quotidien, ça peut être simple, amusant et motivant. Vous êtes sceptiques? Regardez ce qui est possible!

Maxime

Ingénieur en télétravail

Sa Cible!

Guérir son mal d’épaule causé par sa posture de travail à la maison

Nos recommandations

  • Analyse de son environnement de travail, conseils en ergonomie et plan de micropauses
  • Plan d’entraînement sans matériel, en flexibilité et en mobilité pour diminuer les tensions à l’épaule
  • Entraînement supervisé virtuel pour la démonstration des mouvements

Mathieu et Josiane

Professionnels de la santé, parents de deux enfants au primaire

Leur Cible!

Bouger plusieurs fois dans la semaine, essayer de nouvelles activités avec les enfants, faire des sorties sportives familiales

Nos recommandations

  • Sorties familiales dans le quartier : les enfants en vélo, maman en jogging continu et papa en jogging avec sauts au-dessus les égouts
  • Création d’une « tag » familiale avec les enfants incluant des mouvements musculaires répondant aux objectifs de papa et des variantes cardiovasculaire pour maman
  • Plan d’entraînement individuel en yoga pour maman
  • Plan d’entraînement individuel en natation pour papa

Mélanie

Gestionnaire en congé de maternité

Sa Cible!

Continuer de bouger en respectant les consignes de son médecin

Nos recommandations

  • Attendre le bon moment pour recommencer la course à pied!
  • De très courts programmes d’entraînement en force à faire avec ses élastiques et son ballon d’entraînement, en incluant son bébé comme poids
  • Des séances de pilates privées adaptées à la maison pour rééduquer ses muscles abdominaux et périnéaux
  • Un plan de flexibilité et de mobilité pour diminuer les tensions au dos, à faire quand bébé dort
  • Des consultations privées et entraînements supervisés pour accompagner sa remise en forme graduelle de façon sécuritaire

Jean-Philippe

Enseignant au secondaire, ancien joueur de soccer au niveau universitaire

Sa Cible!

Se garder en forme et actif pour son bien-être personnel et sa ligue de soccer senior le mardi soir

Nos recommandations

  • Programme d’entraînement en course par intervalles pour améliorer son cardio
  • Plan de flexibilité des jambes avec la méthode FNP pour éviter les blessures. Ça joue fort le mardi!
  • Séances d’entraînement de soccer en privé, sur le terrain de soccer de son école, juste avant le retour à la maison. Des pratiques comme dans le temps, avec visionnement de ses tirs au but, rétroaction technique et assistance d’un kinésiologue comme gardien de but
  • Recommandations en suppléments alimentaires pour la performance sportive

Caroline

Consultante en administration sur la route

Sa Cible!

Trouver un moyen de demeurer active et de perdre du poids, malgré son travail instable sur la route

Nos recommandations

  • Programme d’entraînement varié en cardio et en force, qu’elle pourra facilement transposer dans la salle de conditionnement physique des différents hôtels qu’elle visite si souvent
  • Consultations téléphoniques sans rendez-vous pour adapter son entraînement lorsqu’une semaine de 80 heures se présente, avec conseils techniques de relaxation et de nutrition
  • Plan d’action écrit en saines habitudes de vie et en nutrition

Nathalie

Directrice d'un centre jeunesse, en arrêt de travail dû à un épuisement professionnel

Sa Cible!

Demeurer active, essayer de nouvelles activités et ressentir un bien-être au quotidien

Nos recommandations

  • Séance de méditation supervisée et plan d’action présentant des techniques de relaxation
  • Plan d’entraînement cardiovasculaire applicable en kayak, en patin à glace, en patin à roues alignées ou à la course à pied, selon l’envie du moment!
  • Circuits d’entraînement en force à apporter à son centre de conditionnement physique habituel
  • Consultations en activité physique et en saines habitudes de vie

Vincent

Charpentier-menuisier, joueur de hockey amateur

Sa Cible!

Améliorer sa flexibilité, sa posture et son endurance cardiovasculaire

Nos recommandations

  • Plan de flexibilité et de mobilité pour rétablir une posture droite et éviter les douleurs aux poignets et au cou au quotidien
  • Conseils pour micropauses et mouvements simples à faire durant la journée de travail
  • Programme d’entraînement cardiovasculaire en course à pied à faire dans son quartier, pour améliorer son endurance et sa vitesse au hockey

David

Entrepreneur

Sa Cible!

Éviter de se faire (encore) mal au genou en s’entraînant avec ses vidéos Internet préférées et recevoir des conseils professionnels pour intégrer des activités adaptées à sa réalité et à sa condition

Nos recommandations

  • Évaluation de sa condition physique à la maison avec tests de force, de flexibilité et de cardio
  • Consultations en visioconférence, incluant l’analyse des vidéos avec lesquelles il s’entraîne (segmentation des séquences vidéos et conseils pour adapter les mouvements selon ses capacités)
  • Consultations téléphoniques rapides pour des conseils détaillés qu’il pourra appliquer en visionnant ses vidéos et recommandations sur les vidéos existantes

Émilie

Hygiéniste dentaire

Sa Cible!

Trouver un plan d’action motivant pour demeurer active longtemps et avoir de nouvelles idées d’activités à faire

Nos recommandations

  • Plan d’entraînement en trekking à faire dans ses montagnes préférées, avec quelques accompagnements supervisés
  • Plan d’entraînement en force à faire dans le nouveau module extérieur pour adultes de sa ville
  • Suivi en consultation pour guider les choix d’activités et d’entraînement selon ses objectifs. On trouvera sa passion!
  • Exploration des ligues sportives et des centres spécialisés disponibles dans sa région et recommandations selon ses objectifs

Louise

Infirmière à la retraite, nouvellement grand-mère, antécédent d’angine de poitrine

Sa Cible!

Se maintenir active et travailler sa flexibilité pour être capable de jouer avec ses petits-enfants longtemps!

Nos recommandations

  • Plan de flexibilité et de mobilité pour le dos, afin d’aider Louise à se pencher sans se blesser
  • Programme d’entraînement en force-endurance adapté à sa condition cardiaque, pour aider Louise à soulever ses petits enfants et à garder son équilibre lors des parties de « tag »
  • Location de matériel d’entraînement Tonus!
  • Programme d’entraînement cardiovasculaire adapté à faire en vélo sur la Route verte, pour maintenir le cœur en santé

Stéphanie

Secrétaire juridique

Sa Cible!

Traiter son diabète tout en maintenant son style de vie

Nos recommandations

  • Consultation et plan d’action en saines habitudes de vie et conseils sur le type d’activités physiques à faire en fonction de son diabète
  • Services-conseils et achat d’un gym à la maison pour Stéphanie
  • Programme d’entraînement cardiovasculaire et en force-endurance à faire à la maison
  • Maintien des marches habituelles le midi avec ses collègues au travail

Johanne, Carl et Mélissa

Emplois variés

Leur Cible!

Être bien préparés pour leur premier triathlon familial

Nos recommandations

  • Session de 8 séances en semi-privé pour démonstration de techniques de course dans le quartier, de natation au lac et de vélo dans la ville
  • Plans d’entraînement adaptés pour Johanne et Mélissa
  • Plan de flexibilité à partager pour prévenir les blessures
Je veux mes recommandations personnalisées!

Cible! à domicile

Saviez-vous que?

84 %
des adultes au Canada pensent qu’ils sont eux-mêmes responsables de leur sédentarité
88 %
croient qu’ils en sont également la solution

Tout le monde le sait, personne ne peut faire le premier pas à votre place. Bonne nouvelle : en lisant ces lignes, vous faites déjà les premières étapes!

Le talon est levé : prêt à soulever les orteils?
Faites le premier pas vers une vie active maintenant!

(Pssst…! C’est gratuit!)

On travaille avec les meilleurs outils

pour vous!

Évaluation de votre force avec des haltères ajustables

Afin d’analyser votre force, on effectue des tests à l’aide d’une seule paire d’haltères ajustables (5-90 lbs). Il nous est ainsi possible de cibler votre point de départ afin de vous permettre de vous procurer les poids correspondant à votre niveau. Pas besoin de dépenser une fortune en matériel pour rien!

Analyse de votre composition corporelle grâce à un impédancemètre

Lors d’une consultation avec un kinésiologue, faites l’analyse professionnelle de votre composition corporelle (pourcentage de matière grasse, d’eau et de masse maigre) grâce à un test d’impédancemètre. Suivez ensuite votre évolution lors de vos consultations ultérieures : voilà une manière simple et concrète de constater vos résultats!

Utilisation de la plateforme Hexfit

Pour créer des plans d’entraînement et des plans d’action détaillés et simples à consulter, on travaille avec le logiciel Hexfit, disponible sur votre ordi, votre tablette ou votre téléphone intelligent.

Vous ne connaissez pas Hexfit?
Fixez vos objectifs dès aujourd’hui!

Choisissez le service

qui vous convient!

Dépendant de notre expérience, de notre condition de santé et de nos intérêts personnels, on a tous des besoins différents en matière d’accompagnement et d’activité physique. Pour s’assurer que vous trouviez exactement ce dont vous avez besoin aujourd’hui, Cible! offre une panoplie de forfaits et de services à la carte pour tous les goûts!

Trouvez chaussure à votre pied!